Mengatasi Susah Tidur

Buat temen-temen yang sering mengalami kesulitan tidur/ insomnia dan Bagaimana cara mengatasi susah tidur tanpa harus mengkonsumsi obat kimia?

Jenis-Jenis Insomnia :

1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.
2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.
3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.

Penyebab Insomnia
Insomnia adalah gejala seperti juga gejala panas atau sakit kepala, penyebab Insomnia mencakup :

Faktor Psikologi :
Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insonia transient.
Problem Psikiatri:
Depresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak kamu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi, Cemas, Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.
Sakit Fisik:
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.
Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat ditanggulangi dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
Faktor Lingkungan:
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
Gaya Hidup:
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.

Penyembuhan Insomnia
1. Tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan pada saat bangun tidur.
2. Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional
3. Jangan bekerja saat hendak tidur
4. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.
5. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.
6. Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.
7. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.
8. Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam kamu.Dengan sering melihat jam di kamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
9. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.
Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.
10.Hilangkan segala kecemasan , pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
11.Pendekatan Relaksasi yang paling banyak dipakai adalah :
Relaksasi Progresif dengan menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian sampai kita dapat merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.

Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi progresif. Relaksasi mencakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi yang paling mudah dipelajari.

Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan sambil rasakan aliran udara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa menggerakkan dada.

Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah sejenak dan rasakan kenyamanan dan ketenangan.

Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan perlahan-lahan tenang dengan mengempiskan perut secara perlahan dan tenang dan rasakan kelegaan dan pembebasan dari beban emosi yang ada.

Kalo susah tidur, saya minum susu.. pasti langsung bobo dan langsung ndut..

Misi min, mod, mau promosi trit ne..

mohon diisi trit "FORUM KENALAN 46ers" di Divisi Galau =>> Kumpul Angkatan

biar kita2 bisa saling kenal n bisa saling sapa juga...

makasih..

hakim wrote:Misi min, mod, mau promosi trit ne..

mohon diisi trit "FORUM KENALAN 46ers" di Divisi Galau =>> Kumpul Angkatan

biar kita2 bisa saling kenal n bisa saling sapa juga...

makasih..

Naaah masalahnya kemarin kemarin sepakat pke nama online agar lebih bebas ber ekspresi dan gak basa-basi takut ketahuan atasan, temen klo curhat apalagi menyangkut masalah hati..

sedangkan untuk yg pke identitas asli n lebih bersifat mini blog bagi yg hobi bikin tulusan udah ada Web Layar46 Social Network di mainpage

klo kenalan yah gimana ada yg keberatan gak ada trit kenalan.. mohon tanggapan 46ers yg lain

Admin wrote:

hakim wrote:Misi min, mod, mau promosi trit ne..

mohon diisi trit "FORUM KENALAN 46ers" di Divisi Galau =>> Kumpul Angkatan

biar kita2 bisa saling kenal n bisa saling sapa juga...

makasih..

Naaah masalahnya kemarin kemarin sepakat pke nama online agar lebih bebas ber ekspresi dan gak basa-basi takut ketahuan atasan, temen klo curhat apalagi menyangkut masalah hati..

sedangkan untuk yg pke identitas asli n lebih bersifat mini blog bagi yg hobi bikin tulusan udah ada Web Layar46 Social Network di mainpage

klo kenalan yah gimana ada yg keberatan gak ada trit kenalan.. mohon tanggapan 46ers yg lain

yc soalnya ane mikirnya ini grup limited, cmn kita2 aja yg gabung sini..

cmn 46ers aja kn yg gabung?

jd maybe biar lebih kenal aja asalnya mana n namanya sapa?

sapa tau pas dmutasi kdaerah laen kn bisa saling membantu kontak2an gt..

hehe...

maaf y klo salah room..

gmn dg 46ers yg laen?

serunya sih emang ga usah tau ya..
jadi feel free aja main di forum ini.
itu menurut saya